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外遇，是当下社会流行的通病。据调查，约有70％的美国夫妻都曾受过外遇的困扰！在外遇这场三个人的战争里，没有人是真正的赢家。短暂的刺激过后，剩下的只有愤怒、痛苦、失落、悔恨、不信任……
东窗事发之后，作为受伤方，你如何从深切的痛苦和失落中走出来？作为出轨方，你如何在旧爱新欢间抉择，又如何应对内心的愧疚和罪恶感？外遇大都会经历三个不同的阶段。
第一次阶段，反应期，就是我们所说的应激期----我的感觉正常吗？
外遇事件暴露之后，夫妻双方情绪都极有可能爆发到极点：受伤方会遭受晴天霹雳般的打击，无法承受沉重的失败感与痛苦地；出轨方也会因情感冲突、矛盾、抉择而痛苦。这是普遍的反应，你并没有疯，也没有不稳定，出现这种情绪是正常的，很多人都有过同样的经历与痛苦。
第二个阶段，挣扎期----该留下来还是离开。
在你无法让自己的情绪稳定下来之前，你需要面对自己举棋不定、犹豫不决的矛盾情绪：是留下来还是离开？在做决策之前，请结合自身的情况认真思考：“我期待从爱情中得到什么？”“我是否应该相信我的感情”“如果我的配偶很适合我，我应该怎么对他（她）说？”
第三个阶段，康复期----该如何重塑婚姻关系？
如果决定重归于好，可能需要数月，甚至几年的时间来修复外遇带来的创伤、重建夫妻间的亲密与信任。
1、认识外遇的本质，并对此承担适当的责任。
2、如果你是不忠方，应努力赢回配偶的信任；如果你是受伤方，就努力与对方沟通，让对方知道你需要怎么样才能再次信任他（她）。
3、双方沟通时，真诚让对方明白自己的心声，理解自己的痛楚；静静地倾听对方，鼓励对方打开心扉，使沟通变得坦诚。
4、接受以往的痛苦经历给自己造成的伤害，从中汲取经验，好好地经营现在的婚姻。
5、处理好自己的不满与分歧，这样即使你内心没有感觉到对方特别的爱意，也可以让对方对你有所牵挂和依恋。
最后，更正一个概念，外遇并不总是负面的，它也许是给你敲响了一次警钟，也许你会发现正是这样的核爆式的瞬间袭击摧毁了你原来的婚姻堡垒，从而诞生一种更健康、更清醒、更成熟睿智的婚姻态度，让你的婚姻获得新生。
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